04.12.2019

Если вы начали заболевать (насморк, озноб и пр.), то ИНТЕНСИВНОСТЬ тренировок нужно обязательно снизить, а может и вообще убрать, но прежде всего нужно дать восстановится организму, борящемуся с болезнью.

Несбалансированное питание, психологический стресс, неполноценный сон может оказывать ощутимое негативное влияние на иммунную систему, поэтому никакого дефицита калорий и ограничения рациона в макро и микронутриентах.

Не провоцируйте заболеваемость. Старайтесь не переохлаждаться (холодная вода, кондеционеры):
выполнение интенсивных упражнений во время ОРВИ связано также и с повышенным риском развития теплового истощения.

Жиры в питании не стоит опускать ниже 20%, и кстати, не стоит исключать животные источники: холестерин является важнейшей составляющей клеточных мембран, что оказывает поддержку иммунной системы.

Добавки, рекомендованные в период заболевания: Мультивитаминный комплекс (В, С, Е, цинк, магний, железо), коэнзим Q10, омега-3, Бета-каротин, адаптогены и, конечно же, глутамин.

Иммунная система использует глутамин в качестве топлива и защиты, что является основным полюсом данной добавки.

В одном исследовании тренирующимся давали 5 гр. глутамина сразу после тренировок, и еще 5 гр. спустя 2 часа после: в ходе эксперимента, наблюдалось значительное снижение зарегистрированных случаев заболеваний, но данные неоднозначные, так как были исследования, не зафиксировавшие данную тенденцию.

На какие же факторы стоит обратить внимание при подходе на тренировку?

Нужно пройти своеобразный "тест шейного отдела":
Если у вас первичные признаки, то есть болезнь не "спустилась" ниже шеи: насморк, боль в горле, чихание и пр., то неинтенсивная силовая тренировка или кардио возможна, но если у вас все признаки полноценной болезни (болезнь спустилась ниже шеи): если температура тела выше 38 С (в ходе одного из исследований выяснилось, что повышенная температура компрометирует аэробную силу, силу, координацию выносливости и концентрацию), а также при наличии признаков значительного недомогания, при грудном кашле, или обезвоживании, от тренировок стоит отказаться.

Автор статьи персональный тренер тренажерного зала Тарасов Денис.